依赖型人格障碍如何自救（4个与自我相处的方法）-紫微星座网

依赖型人格障碍如何自救（4个与自我相处的方法）

菲菲 • 2024年4月8日 10:35:13 • 投稿 • 阅读 152

依赖心理的主要驱动力是齐头并进的羞耻感。这种羞耻不是做错了事后的羞耻和后悔，而是觉得自己的存在是错误的羞耻，是对自己生而为人的否定。美国心理咨询师约翰·布拉德肖称这种羞耻为“有毒的羞耻”。在它的毒性下，我们觉得无论做什么或说什么都是错的，所以自然需要依赖才能靠另一个人生活，依靠TA的力量。

所以，依赖心理大概是对抗内心羞耻的一种方式。

如何克服依赖型人格障碍？依赖性人格如何走向独立？

摆脱依赖心理的方法，就是寻找其他更健康、更持久的方式，对抗内心的羞耻。因为，想必很多人都发现，用“依赖别人”的方法来解决内心的羞愧是不靠谱的。即使在亲密关系中，也没有人能永远、无条件、不间断地为另一个人提供依赖的需求。

首先，我们需要找出我们内心的羞耻来自哪里。既然这种羞耻感是对人性本质的深刻否定，我们就有理由相信，这种羞耻感很可能来自我们最早的童年经历。可能是出身家庭的伤害，同伴的欺负，或者其他深刻的身心创伤，让我们觉得自己不配，不被爱，长时间不够好。

了解了羞耻心的来源之后，我们会发现，我们曾经是受伤的孩子，现在所有造成困扰的依赖心理和行为，都来自于尚未愈合的伤口。既然这些伤口长在我们身上，我们只能自己愈合。可靠的爱人、朋友和家人可以为我们提供支持和帮助，但他们永远无法为我们疗伤。

这意味着:

1.我们必须学会对自己的情绪负责。处理情绪是我们自己的责任，不是别人的。例如，我们不应该期望别人停止他们正在做的事情来安慰心情不好的我们。如果他们愿意为我停下来，那是出于爱，而不是义务。

2.我们必须学会治愈自己。当我们意识到要去依赖别人那里对抗羞耻的时候，停下来，深呼吸，问问自己:“这一刻我最需要什么？”写下此时此刻的需求。然后，再问问自己，如果我不依赖别人，我能满足自己这个需求吗？比如你可能会写“此时此刻我需要爱人的鼓励”，那么在给爱人打电话之前，你能不能先鼓励一下自己？

3.我们必须学会爱自己。当我们觉得自己可爱的时候，就不再需要别人依赖的认可和关注。我们可以经常写下自己引以为傲的东西，贴在家里最显眼的地方，时刻提醒自己。

同时，我们头脑中的自我对话是我们对抗羞耻最有力的工具。内心羞愧喜欢自我批评，却害怕自我照顾。当我们犯错或感到气馁时，能否用友好、关心、善良的语气与自己沟通，而不是批评自己“你最没用”、“你最弱”？如果假设我们是理想的依赖对象，我们会对自己说什么？

4.我们必须学会理解他人的局限。作为不完美的凡人，其他人和我们一样，粗心自私，软弱无能。总会有我们最亲密的朋友、最可爱的爱人、最信任的家人无法或不愿意满足我们依赖需求的时刻，就像我们不能保证我们能一直满足对方依赖的需求一样。在人际关系中，失望和无助是人类的正常缺陷。随叫随到，完美又贴心的霸道总裁只存在于小说里。

值得一提的是，要摆脱依赖心理，找到其他对抗内心羞耻的方法并不容易，也不是一蹴而就的。面对一些深刻的创伤，我们可能需要专业心理咨询师的帮助，才能走上治愈之路。

但是，归根结底，作为独立的成年人，我们只属于自己，不再属于父母，也不能属于亲密伴侣。只有我们自己才能为自己提供源源不断的能量，也只有来自自己的能量才能抵挡住根植于内心的羞耻感。